本文摘要：据报导，按照时间的长短，午睡可以被分成五个级别，每个级别都有它的特点和功效，应当根据身体的市场需求，必要调整午睡时间。

据报导，按照时间的长短，午睡可以被分成五个级别，每个级别都有它的特点和功效，应当根据身体的市场需求，必要调整午睡时间。　　报导称之为，午睡共计分成纳秒级、微秒级、毫秒级、普通级和懒人级。

南京市中西医融合医院心副主任中医师徐中兴对这五个级别的午睡做到了详尽的解析。　　纳秒级（1020秒）：上班族多数没时间午睡，但是可以尝试闭目养神十几秒，也对身体健康有益。如果感觉身体疲惫，双眼干涩，有所困意，可以头顶通上双眼睡觉1020秒，能给身体较慢电池，完全恢复精神。

　　微秒级（25分钟）：别小看这短短几分钟的午休，有时这对避免疲惫有难以置信的效果。如果深感烦躁忧虑，大脑反应显得功能障碍，更容易发呆，最差闭目休养几分钟，可以令其全身放开，心平气和，不利于唤起启发，提升工作效率。

　　毫秒级（520分钟）：520分钟的午睡就能起着较好的道家保健效果。如果深感浑身无力，头脑发沉，可以小睡一会儿，不利于提升短期记忆力、敏锐性、耐力、自学及动手能力，协助完全恢复精神。　　普通级（2030分钟）：如果你长年记忆力很差，或是深感两眼睁不开，大脑早已开始休眠状态，最差自由选择这个级别的午睡。

此外，午睡2030分钟还能维修肝脏、增进消化，清理脑中多余的信息，强化长年记忆。徐中兴指出，纳秒级到普通级的午睡最适宜。

　　懒人级（4090分钟）：这种午睡时间有点宽，反而有利于身体健康。因为午睡时间若多达30分钟，身体就不会转入深睡期，如果在45分钟左右醒来时，会因没能已完成整个睡眠中周期，引发困惑及其他呼吸困难症状。如果多达30分钟，建议将午睡时间缩短到11.5个小时，已完成整个睡眠中周期。

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